провал всех попыток восстановить здоровье. Один пропуск тренировки заставляет перфекциониста разочароваться в собственных силах. Одна мелочь, которая может произойти совершенно случайно – посиделки с другом, которого не видел несколько лет или поход в кино с любимым человеком вместо занятий – и вот уже перфекционист готов признать свое поражение полностью и опустить руки. А надо было всего лишь продолжить, как ни в чем не бывало…

Как ты наверняка знаешь, периодически я провожу онлайн-марафоны, посвященные физическим упражнениям и снижению веса. Это группа людей, которые объединяются в общем чате, получают ежедневные несложные задания, выполняют их в ограниченный срок и, благодаря дисциплине и моим маленьким хитростям, в конечном счете, получают желаемый результат – оздоровление организма и снижение лишнего веса. Марафоны набирают достаточно большое количество участниц и имеет огромное количество хороших, честных отзывов. Однако, не у всех результат одинаков.

Среди всех участниц я выделила категорию, которая получает лучшие результаты. Думаешь, это те, кто неукоснительно соблюдает все предписания марафона? Как бы не так!

Лучший результат у тех, кто систематически совершает маленькие нарушения, но в целом придерживается программы, не обращая внимания на то, что некоторые задания были не выполнены, а некоторые- выполнены, но не до конца.

А самый худший результат у тех, кто решил “одним махом” изменить себя, жизнь и привычки. Они буквально “набрасываются” на задания, хотят “все и сразу”, хотят “больше ограничений” и требуют рассказать всю программу марафона в первый же день. Их даже удивляет кажущаяся простота заданий и отсутствие привычных, стереотипных ограничений в питании и физических нагрузках. Часто они, втайне от куратора марафона, придумывают себе собственные ограничения и стараются усложнить любую задачу. Они хотят сделать всё идеально и получить лучший результат из всех возможных. Получается ли у них? Почти всегда нет. Они срываются, сдаются и разочаровываются в себе в среднем на четвертый день начала марафона.

ДЕЛАЙ ХОТЬ КАК-НИБУДЬ! ГЛАВНОЕ: ДЕЛАЙ!

И это то, что вы слышали от меня чаще всего, если были на моих тренировках в зале. Я говорю это, когда человек сдается и хочет остановиться. Я говорю это, когда вижу, что силы на исходе. Я говорю это, когда вижу новичка. Я говорю это, когда вижу опытного человека. Я говорю это людям с лишним весом или худым. Я говорю это “деревянным” и супер-гибким. Я говорю это всегда. Потому что лучше делать “на троечку”, но регулярно, чем замучать себя за один, пусть такой идеальный, раз. Станьте “троечниками”. Ошибайтесь, иногда ленитесь, немножко “экономьте силы”, но делайте то, что вы должны делать. А именно позаботиться о самом дорогом инструменте, который есть у вас здесь и сейчас – о вашем теле.

Инструкция по применению.

(Да-да, у книг тоже есть инструкции)

“Только здоровье гробить фитнесами вашими!”– говорят те, кто однажды, наскоком, бездумно рванул заниматься в тренажерный зал после многолетнего лежания. И. признаться, они не настолько неправы,

насколько бы хотелось. Не любит наш организм внезапные большие нагрузки. Поэтому спешить не будем и отнесемся к нашему телу бережно и с уважением, не пытаясь выжать из него все соки на самом старте.

Итак, мы подобрались, наконец, к “инструкции по применению” к этой книге.

Я постаралась составить понятные и простые комплексы упражнений по довольно распространенным “болячкам” с опорно-двигательным аппаратом (по-простому, с нашим телом). Подчеркну, что упражнения, включенные в комплексы, зачастую будут вам известны и, местами, скучны. Даже если ты страшно любишь эффектные, красивые и оригинальные движения, то их всё равно здесь нет по самой элементарной причине- я не могу контролировать технику выполнения того или иного упражнения. Поэтому будем придерживаться принципа безопасности и полезности. Ведь не всё, что выглядит красиво, является по-настоящему полезным.

Любой комплекс упражнений составлен в правильном порядке: начинается с разминки и разогрева, и заканчивается “заминкой” и растяжкой. Выполнять упражнения нужно в той последовательности, в которой они указаны. Небольшие отступления, конечно, возможны, но структуру тренировки лучше не менять (да и зачем?).

Никаких научных текстов и “заумных” слов ты здесь не найдешь, как и объяснения и симптоматики той или иной болезни. Я честно буду надеяться, что свои проблемы ты знаешь и к доктору уже обращался.

Сколько нужно тренировок в неделю? Лично я рекомендую от трех тренировок. Но это при условии, что в остальные дни ты продолжаешь сохранять физическую активность – много гуляешь, плаваешь, посещаешь (при возможности и по показаниям) тренажерный зал. Практически все комплексы упражнений в этой книге можно использовать ежедневно.

Во время тренировки не спеши. Торопиться некуда, да и нет нужды. Не нужно гнаться за бешеным прогрессом или эффектным результатом. Помни: лучше малыми шагами, но двигаться вперед, чем остановиться после огромного прыжка. Кроме того, наше тело любит плавные, понятные, осознанные движения. Пусть поначалу они будут немного неловкими, главное, что они будут.

Не тренируйся при плохом самочувствии и при острой боли в любой части тела. Сначала дождись того редкого момента, когда ничего “не болит” и понемногу, в спокойном темпе, начинай тренировки.

Никогда не тренируйся сразу после еды. Должно пройти 1,5-2 часа после еды прежде, чем ты начнешь. Сразу после тренировки можно и пить и употреблять пищу. Но лучше подождать хотя бы полчаса для того, чтобы отслеживать свое самочувствие.

Ночью тренироваться бесполезно. Да, понимаю, время для тренировки найти часто очень сложно. Особенно, если ты, например, молодая мама. Но все же ночь – не время для тренировок. После 22 часов организм ничего не поймет и не одобрит. В этом случае, правда, сон будет в разы полезнее.

Все тренировочные комплексы из этой книги можно чередовать в произвольном порядке. Исключение, пожалуй, составляет комплекс для тазового дна- этот комплекс должен выполняться не менее трех месяцев ежедневно.

Перерыв между “подходами” и между упражнениями – до 1 минуты (это важно). В разминке и растяжке перерыв не требуется, упражнения выполняются одно за другим, без пауз.

В процессе тренировки можно пить воду. При этом совершенно неважно – газированную или нет. Это только дело вкуса. Воду вообще можно пить всегда – и днем, и ночью. Миф про отеки от того, что ты ночью выпил воду- это просто миф. Не создавай организму дефицит жидкости и не будет никаких отеков