признаком начинающегося недомогания или переутомления.

Показатель хорошего физического развития — большая жизненная емкость легких, то есть максимальное количество воздуха, которое человек может выдохнуть после полного глубокого вдоха. Измеряют ее с помощью специального прибора — спирометра. Жизненная емкость легких мужчин определяется из расчета 60 миллилитров на один килограмм веса у не занимающихся физическими упражнениями и 65 миллилитров и больше у спортсменов; у женщин показатели соответственно: 50 и 55 миллилитров. Уменьшение указывает на нарушение функции дыхания а результате переутомления или болезни.

Если нет спирометра, можно ограничиться измерением окружности грудной клетки сантиметровой лентой во время паузы, максимального вдоха и выдоха. Все три измерения проводят одновременно, не снимая ленты, которую накладывают — сзади под нижними углами лопатой, спереди — у мужчин по нижнему краю сосковых кружков, у женщин — на уровне прикрепления хрящей четвертых ребер к грудине.

Силу мышц кисти измеряют с помощью динамометра. Чем лучше человек тренирован, тем выше у него показатели динамометрии, особенно если он систематически делает упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы предплечья.

Помните: самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет врачебный контроль.

Кандидат педагогических наук А. X. ГУСАЛОВ

• Пульс

Частоту пульса определяют, ощупывая двумя, тремя пальцами правой руки лучевую артерию у основания большого пальца левой руки. Подсчет пульса ведут за 15–30 секунд, а затем количество ударов умножают соответственно на 4 и на 2, чтобы узнать, сколько их будет в минуту.

При одной и той же физической нагрузке у новичков и у хорошо тренированных физкультурников количество ударов увеличивается неодинаково. Если в покое нормальный пульс 70–72 удара в минуту, то после небольшой нагрузки у новичков пульс ускоряется до 140–160 ударов, а у тренированных людей — до 120–130 ударов и менее. После тренировки пульс у физкультурников приходит в норму значительно быстрее, чем у начинающих.

• Дыхание

Другой показатель самоконтроля — дыхание. Положите руку на грудь и в течение минуты подсчитайте количество дыханий (вдох и выдох — одно дыхание). В среднем здоровый взрослый человек дышит 16–20 раз в минуту. После физкультурой через 2–3 минуты нормализуется, особенно у людей тренированных.

• Окружность грудной клетки

Хорошо развитая грудная клетка — показатель правильного физического развития. Разница в окружности грудной клетки между полным вдохом и полным выдохом у нетренированных людей среднего возраста равна 4–5 сантиметрам, у спортсменов — 8-10 сантиметрам и более.

• Динамометрия

Силу мышц кисти измеряют динамометром, который следует держать в вытянутой руке. У людей слабых физически динамометрия в среднем не более 30–35 килограммов, у физически хорошо развитых — 40–60 килограммов. Динамометрия у женщин обычно мёньше, чем у мужчин на 10–15 килограммов. В результате систематических занятий физическими упражнениями сила мышц увеличивается.

Новогодние пожелания

Если у вас есть знакомый врач, почаще вызывайте его…

Не бойтесь осложнений…

Побольше заседайте…

Не стесняйтесь впасть в детство…

Болейте на здоровье!

На первой странице обложки: Профессор И. Ф. Харитонов и врач 3. А. Зарипов намечают план предстоящей операции (см. очерк на 3 стр.).

Фото Вл. КУЗЬМИНА.

* * *

Главный редактор М. Д. ПИРАДОВА

Редакционная коллегия:

Я. Г. БАРАНОВ (заместитель главного редактора), С. М. ТРОМБАХ, С. А. ЗУСЬКОВ (главный художник), Е. Г. КАРМАНОВА, Г. Н. КАССИЛЬ, И. А. КАССИРСКИЙ, И. А. КРЯЧКО, М. И. КУЗИН, Н. Т. МОСКВИТИН (ответственный секретарь), Д. С. ОРЛОВА, М. А. ОСТРОВСКИЙ, П. А. ПЕТРИЩЕВА, А. А. ПОКРОВСКИЙ, А. Г. САФОНОВ (заместитель главного редактора), Г. Н. СПЕРАНСКИЙ, М. Я. СТУДЕНИКИН, М. Е. СУХАРЕВА, И. И. ТЕРСКИХ, Л. К. ХОЦЯНОВ.

Технический редактор 3. В. ПОДКОЛЗИНА.

Адрес редакции: Москва, А-15. Бумажный проезд. 14. Тел. Д 3-32-95; Д_ 3-32-87; Д 3-70-50; Д 3-37-08; Д 3-31-37; Д 0-58-28; Д 0-57-48.

Перепечатка разрешается со ссылкой на журнал «Здоровье».

Рукописи не возвращаются.

А 10453. Подписано к печати 13/XII 1966 г. Формат бум. 60x92-1/8. Печ. л. 4.5. Усл. печ. л. 4.59. Тираж 5 000 000 экз. Изд. № 3. Заказ № 3468.

С фотоформ, изготовленных в ордена Ленина типографии газеты «Правда» имени В. И. Ленина. Москва, улица «Правды», 24. Издательство и комбинат печати «Радянська Украïна», Киев, Брест-Литовский проспект, 94.

Зак. 07445. Тираж 847 600.