или модные у нейрохирургов блокады, то информация пропадает, а спазм мышц, то есть болезнь, остается. И следующее обострение будет более тяжелым.

Забываем мы о том, что боль – это друг. Со знаком минус, но друг. Это сигнал о бедствии, который должен заставить человека задуматься о своем здоровье. И чем раньше это произойдет, тем лучше. Сенека говорил: «Поздно быть бережливым, когда осталось на донышке. Да к тому же остается не только мало, но и самое скверное».

Банальная ситуация: человек не может встать с постели из-за боли в спине, которая отдает в ногу, в руку, в копчик. «Опять прострел, наверное, продуло где-то», – думает он. Да нет, спина защищена от холода во сто крат больше, чем, к примеру, лицо. Боль эта связана с ишемией той зоны мышц и связок, которая перестала пропускать кровь через капилляры, пронизывающие эти ткани насквозь. Отсюда – резкое снижение подвижности позвоночно-двигательного сегмента, определяемого болью. А греть спину при болях вредно, так как усиливается отек мышц.

Философ Вильям Джеймс говорил: «Шоковое лечение часто является лучшим лекарством для гипернапряженного состояния». Необходимо восстановить микроциркуляцию ишемизированной зоны, чему и помогает нагрузка. Можно называть это полезным шоком.

Бытует мнение, что при радикулите, да и вообще при болях в спине, надо спать на жестком. Неверно! На жесткой поверхности мышцы не расслабляются, закрепляется тот самый спазм мышц, который вызывает боль. Постель должна быть упругой, чтобы каждая точка тела имела свою точку опоры. Ортопедический матрас – лучше всего.

Не спешите делать уколы. Чем больше вы примете обезболивающих инъекций, тем труднее восстановить работу мышц, тем труднее нерву, отвечающему за их работу, пробиться к мышечной ткани и заставить ее трудиться. Помогут упражнения.

Походишь на четвереньках, сделаешь возможные упражнения, и боль постепенно отступает, хотя может еще какое-то время сохраняться онемение в ноге, в руке. Но острая боль отступит.

Упражнения при болях в спине

1. Лечь на спину, на пол, плотно прижав бедра к кровати, а ноги закинуть на кровать. Под поясницу – полотенце со льдом. Затем, прижав руки к голове, стараться медленно сгибать туловище в позвоночнике, пытаясь локтями тянуться к коленям. При этом втягивайте живот. Делать упражнение надо на выдохе, который расслабляет мышцы при движении, а значит, убирает боль. И не бойтесь простудиться, вы же двигаетесь, активно дышите. Возникает циркуляция крови, снимающая воспаление и отек.

Сколько раз выполнять это упражнение? Чем больше, тем лучше. 20, 30, 40,100 раз, сколько сможете. Но не жалейте себя, меньше 20 – никакого эффекта не будет. Можно делать это упражнение по 20 раз каждый час или каждые два часа.

2. Хорошим обезболивающим эффектом обладает упражнение «полумостик». Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки вдоль тела. Под поясницу положить компресс со льдом. На выдохе необходимо оторвать спину от пола максимально вверх (до лопаток), выполнять не менее 20 раз в одном подходе."

3. Как только почувствуете облегчение в пояснице, а это будет обязательно, переходите к более интенсивным методам. Это растяжка.

Ноги в устойчивой позе, колени прямые. Опираясь руками на бедро впереди стоящей ноги, на выдохе медленно наклоняться вперед, пытаясь достать руками до пола. Возникнет боль под коленом, не пугайтесь. Делайте упражнение настойчиво, сначала наклонитесь на 10 °С, через час – еще на 10. Усилить эффект растяжки можно, потянув носок на себя на выдохе. Болевой синдром можно снять за один-два дня.

4. Упражнение «кошка» выполняется, стоя на четвереньках. Прогибания в спине вверх-вниз не менее 12 – 15 раз за подход. После сесть назад на пятки, вытянув руки вперед, растяжка мышц спины.

5. Когда почувствуете облегчение, приступайте к так называемой партерной, то есть без прыжков, гимнастике на полу, выполняйте знакомые вам махи ногами в разных проекциях. Замечу, людям с повышенным артериальным давлением эти упражнения не противопоказаны. Им не страшна физическая нагрузка, а опасен вес собственного тела, которое находится в инертном состоянии, то есть в состоянии покоя. Скелетная же мускулатура выполняет функции периферического сердца, так что правильная гимнастика, включая в работу мышцы ног, нижней части спины, живота, способствует перекачиванию крови слева направо и снизу вверх, снимая тем самым нагрузку с миокарда. И давление снизится, хотя кардиологи почему-то это признавать не хотят.

Так что роль скелетной мускулатуры, а она составляет 40 % тела человека, чрезвычайно велика. Надо уметь общаться со своим телом, помнить, что суставы – это своеобразные «форточки», через которые выходит больная энергия. Вот мы и открываем эти «форточки» с помощью гимнастики, криокинетики, холодных ванн.

Наше кредо: если ты нашел способ лечения болезни, в данном случае – радикулита, используй его и тогда, когда тебе хорошо. Каждый из нас запрограммирован на сто лет жизни. Ради этого стоит потрудиться!

ТЕСТ: ЗДОРОВ ЛИ ВАШ ПОЗВОНОЧНИК?

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:

болезненна – 2

слегка болезненна – 1

безболезненна – 0

2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы:

напряженны – 2

слегка напряжены – 1

мягкие – 0

3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется:

легко – 0

с трудом – 2

 при выполнении возникает боль в позвоночнике – 3

4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:

натяжение в подколенных областях – 1

боль в спине – 3

 нет неприятных ощущений – 0

5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу):

не достал – 2

руки касаются пальцами – 1

руки сцепляются – 0

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше:

удерживаю как угодно долго – 0

устают обе ноги – 1

устает одна нога – 3

боль в пояснице – 2

7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти:

помещается менее двух пальцев – 3 только два пальца – 2 три пальца и больше – О 8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).

не достаю – 3

достаю, но движение болезненно – 2

достаю легко – 0

0 – 3 балла, ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3 – 15 баллов. Патологические