- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (12) »
поверхностным недостаточным дыханием.
Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
Моргание должно быть легким, плавным и свободным, как движение крыльев бабочки.
Если во время напряженной работы вы внезапно почувствовали утомление и неприятные ощущения в глазах, поморгайте несколько раз и глубоко подышите, ваше зрение станет зорче, а взгляд — яснее.
Всё внимание сосредоточьте на глазах. После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните. Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен). Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение». Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины: • пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны; • медленно плывущие по лазурному летнему небу облака; • волнующееся под порывами ветра хлебное поле; • летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу; • легкие волны на озере; • спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте; • лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц; • журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые
Зевание
При зевании пробуждаются тело и ум и повышается тонус!
Знаете ли вы, что смачное зевание, особенно много раз в день, оказывает на ваше самочувствие необыкновенное воздействие? Зевание: • «открывает клапаны» организма, давая возможность пополнить запасы кислорода; • позволяет глубже дышать; • активизирует кровообращение; • проясняет разум; • снабжает клетки мозга и тела энергией; • способствует деятельности слезных желез; • слишком сухие глаза (результат работы кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше, словно после купания под душем; • расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы; • улучшает настроение и повышает общий тонус. Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами. Знаете ли вы, что при зевании больше всего напрягаются челюстные мышцы и что они оказывают прямое воздействие на зрение? Вот почему, если вы скрипите зубами во время сна, вам нужно в течение дня многократно, от души зевать, потягиваться, при этом делая глубокий вдох и затем шумный выдох. При зевании мягко двигаются височно-нижнечелюстные суставы. Хорошо расслабляются жевательные и височные мышцы. Зевание может уменьшить головную боль в области висков. При зевании можно слегка помассировать кончиками и пальцев мышцы челюстей. Ничто так не снимает мышечное напряжение и не бодрит, как смачное зевание с потягиванием всем телом. Когда вы заняты сидячей работой за компьютером, пишущей и машинкой или письменным столом, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей и работы становится поверхностное, а значит, и недостаточно интенсивное дыхание, в результате чего организм недополучает кислород. Уже через короткое время после начала работы вы чувствуете вялость, сонливость, усталость, повышенную раздражительность и апатию. Работоспособность снижается, реакция замедляется. Организму срочно требуется дополнительная порция энергии. Для этого хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните, шумно и смачно выдохните (см. рис. 2), как бы говоря самому себе: «Спокойно. Все дела будут выполнены одно за другим. Я со всем справлюсь. А сейчас я заправляюсь новой порцией энергии и обеспечиваю ею свои тело и мозг!»Пальминг
С сегодняшнего дня я буду заботиться о своих глазах с помощью пальминга!
Нет более эффективного и простого упражнения для снятие напряжение с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского «palm» — «ладонь»). Пальминг можно успешно применять и для расслаблении и восстановления сил во время длительных и утомительных совещаний, конференций, учебных семинаров, заседаний, словом, всегда, когда вы испытываете усталость, рассеянность, вялость, стресс или раздражительность. При ежедневной работе на компьютере или иной работе, связанной с длительным рассматриванием близко расположения мелких предметов, после каждого часа работы необходимо в течение 2–5 минут делать пальминг. Явную взаимосвязь между регулярно и в течение длительного времени проделываемым пальмингом и уменьшением им исчезновением сильных головных болей или приступов мигрени подтверждают участники проводимых мной курсов. По их наблюдениям, пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном; тогда засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи намного крепче. Вот как это делается: • Снимите очки. • Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через всё тело, достигая глаз и мозга. • Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими. • Поставьте локти на стол (при необходимости подло жите под них толстую папку или стопку книг). • Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх! • Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза (см. рис. 3 и 4). Вы сразу же «окунетесь» в бархатистую черноту. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется. Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение.Всё внимание сосредоточьте на глазах. После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите руки вверх, хорошо потянитесь и от души звучно зевните. Воздействие пальминга можно усилить за счет визуализации (мысленного представления различных приятных образов и веселых сцен). Д-р Бейтс пишет: «Точное мысленное представление чего-либо способствует общему расслаблению, которое в свою очередь влечет за собой расслабление глаз, то и другое вместе благотворно воздействуют на зрение». Поэтому старайтесь, чтобы снять напряжение с глаз, мысленно представлять такие, к примеру, картины: • пустынный пляж и бьющие о берез прозрачно-голубые волны; • медленно плывущие по лазурному летнему небу облака; • волнующееся под порывами ветра хлебное поле; • летящую в небе и медленно взмахивающую крыльями птицу; • легкие волны на озере; • спокойную гладь моря и медленно движущийся корабль на горизонте; • лужайку, покрытую молодой ярко-зеленой травой, в гуще которой мелькают золотистые головки одуванчиков, щебечущих в чаще леса птиц; • журчащий горный ручей, горные вершины, покрытые
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- . . .
- последняя (12) »